ឧស្សាហ៍អស់​កម្លាំង? អាហារ និងភេសជ្ជៈ ​៥ មុខនេះ​ ​អាច​​ផ្តល់​​ថាម​​ពល​បន្ថែមដល់អ្នក

មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅពេលដែលពួកគេខ្វះថាមពល និងអាចប៉ះពាល់​ដល់​សកម្មភាព​​ប្រចាំថ្ងៃរបស់គេ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវមានកំលាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការងារ ឬមុខរបរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមគឺជាអាហារ ៥ មុខ ដែលអ្នកគួរតែបរិភាគ៖

1. ចេក
ចេក អាចជាអាហារល្អបំផុតមួយសម្រាប់ថាមពល ពួកវាជាប្រភពដ៏ប្រសើរបំផុតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីនបេ ៦ ដែលទាំងអស់នេះអាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក ។

2. ខ្លាញ់ត្រី

ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុង និង ត្រីធូណា គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីដខ្លាញ់និងវីតាមីន B ដែល​ធ្វើឱ្យ​ពួកគេក្លាយជាអាហារដ៏អស្ចារ្យដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ត្រូវបាន​កាត់​បន្ថយការរលាកដែលជាមូលហេតុទូទៅនៃការអស់កម្លាំង។

លើសពីនេះទៅទៀតវីតាមីន B12 ធ្វើការជាមួយ folate ដើម្បីផលិតកោសិកាឈាមក្រហម និងជួយឱ្យជាតិដែក​ធ្វើការ​បានល្អនៅក្នុងខ្លួន។

3. អង្ករសំរ៉ូប

អង្ករសំរ៉ូបគឺជាអាហារមានជីវជាតិខ្លាំង បើប្រៀបធៀបជាមួយអង្ករធម្មតា វាមិនសូវកែច្នៃទេហើយ​រក្សាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ​ឱ្យបានច្រើនក្នុងទម្រង់ជាជាតិសរសៃវីតាមីន និងជាតិរ៉ែ។

អង្ករសំរ៉ូបកន្លះពែង (៥០ ក្រាម) ផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃ ២ ក្រាម និងផ្តល់នូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃការទទួលទាន​ប្រចាំថ្ងៃ​​របស់ម៉ង់ហ្គាណែស ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយអង់ស៊ីមបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនដើម្បី​បង្កើត​ថាមពល។ លើសពីនេះទៀតដោយសារមាតិកាជាតិសរសៃរបស់វាអង្ករសំរ៉ូបមាន គ្លីសេកទាប​។ ​ដូច្នេះវាអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករ​ក្នុងឈាម និងលើកកម្ពស់កម្រិតថាមពលថេរពេញមួយថ្ងៃ។

4. ដំឡូងជ្វា

ក្រៅពីមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ដំឡូងជ្វា គឺជាប្រភពថាមពល ដែលមានជីវជាតិល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរក​កំលាំង​ថាមពល​បន្ថែម។ ការទទួលទានដំឡូងជ្វា (១០០ ក្រាម) អាចផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ២៥ ក្រាម, ជាតិសរសៃ ៣,១ ក្រាម, ២៥ ភាគរយនៃ RDI សម្រាប់ម៉ង់ហ្គាណែសនិង ៥,៦៤ ភាគរយនៃ RDI សម្រាប់វីតាមីន។

សូមអរគុណដល់ជាតិសរសៃដំឡូងផ្អែម និងមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញរាងកាយរបស់អ្នករំលាយពួកវាយឺតៗ ដែល​ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលថេរ។

5. កាហ្វេ

កាហ្វេ អាចជាអាហារដំបូងដែលអ្នកគិតថានឹងទទួលទាននៅពេលអ្នកកំពុងស្វែងរកថាមពល។ វាសំបូរទៅដោយជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ីន​ដែលអាចចម្លងពីចរន្តឈាមរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកបាន​យ៉ាងលឿន​ និងរារាំងសកម្មភាព​របស់​​អាដូណូស៊ីនដែលជាប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ​ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ​កណ្តាលស្ងប់​។ ​អ្នកជំនាញ​បាន​ណែនាំ​​ឱ្យទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនលើសពី ៤០០ មីលីក្រាម ឬកាហ្វេប្រហែល ៤ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃទេ៕